- Какие вещества особенно вредны и чем? Какие использовать не стоит ни в коем случае?

- Самостоятельное назначение ноотропных препаратов с целью улучшения когнитивных функций в напряженный период подготовки к экзаменам не только не оправданно, но и опасно, поэтому категорически не рекомендуется. Медикаментозные препараты имеют сложный механизм действия, свои побочные эффекты и назначаются строго по медицинским показаниям. 

Также не рекомендуется употребление энергетических напитков, так как компоненты, входящие в их состав, оказывают активное стимулирующее воздействие на многие системы организма, которые и так испытывают стресс. У подростка под воздействием этих веществ может изменяться режим дня, аппетит, возникают расстройства сна и повышенная раздражительность, и, как следствие, можно столкнуться с противоположным эффектом – снижением работоспособности и проблемами с вниманием, а также развитием привыкания. 

Ударные дозы кофеина, содержащиеся в энергетических напитках, возможно, и дадут краткосрочное ощущение бодрости, но неестественное перевозбуждение нервной системы, особенно для растущего организма, однозначно принесёт больше вреда, чем пользы. Может возникнуть повышенная тревожность, аритмия, трудности с засыпанием – все эти негативные последствия в совокупности с психологическим стрессом могут истощить подростка в стрессовый период подготовки к экзаменам. 

Энергетики, основу которых составляют очень сладкие газированные напитки, перебивают аппетит, порой заменяя полноценные приёмы пищи – организм не получает питательных веществ, уровень энергии падает, также на этом фоне возможны обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

- При каких негативных последствиях/тревожных симптомах стоит сразу же прекратить их есть/пить?

- Лучше вообще отказаться от их приёма, так как получить передозировку энергетиками достаточно легко. Тревожные проявления могут выражаться в учащенном сердцебиении, скачках давления, одышке, дрожании конечностей, эмоциональном перевозбуждении, головных болях. 

При острых состояниях необходимо как можно скорее вызвать скорую помощь, до приезда медиков – дать чистой воды и обеспечить приток свежего воздуха.

- Чем можно поддержать организм вместо упомянутых выше неполезных веществ?

- Для улучшения работоспособности в напряженный период крайне важно соблюдать режим дня во время подготовки к экзаменам. Рекомендуется чередовать умственные нагрузки с активным отдыхом на свежем воздухе, подключая умеренные физические нагрузки. Основные правила, которые помогут молодям людям включить силы организма в период максимальных нагрузок:

• полноценный сон в течение не менее 7-8 часов в сутки, не менее 2-х часов активности на свежем воздухе: бег, пешие прогулки, езда на велосипеде, зарядка. 

• Разнообразное комплексное 4-5 разовое питание, включающее животный белок, продукты, богатые Омега – 3 (жирная рыба – форель, сельдь, скумбрия), свежие фрукты и овощи. 

• Также рекомендуется включить в рацион любимый многими шоколад – он благоприятно влияет на скорость мыслительных процессов и запоминание информации. 

• Рационально организованные и сбалансированные блоки занятий помогут избежать перегрузок. Сидеть над учебниками ночью вместо сна – не лучшая идея. 

Такие техники релаксации, как медитация на свежем воздухе, дыхательные упражнения, успокаивающий массаж и психологическая поддержка родных помогут снизить общий уровень стресса и повысить работоспособность естественным путём без вреда для здоровья.