Невролог рассказал о способах снизить риск развития деменции

Невролог Андрей Черемухин назвал способы снизить риск развития деменции. Первым является правильное питание. Сбалансированная диета, по мнению врача, не только улучшает состояние организма, но и замедляет дегенеративные изменения нейронов. При этом рацион должен положительно влиять на состав микробиоты кишечника, которая отвечает за иммунитет.

«Однообразное питание угнетает иммунитет и микробиоту кишечника, а разнообразное поддерживает, поэтому средиземноморская диета будет оптимальным вариантом», — сказал невролог.

Также необходимо избегать стрессовых ситуаций. Высокий уровень стресса активизирует выработку кортизола, в больших количествах гормон может повредить мозговые клетки и снизить их способность к обновлению, пишут «Известия». Такие скачки приводят к ухудшению памяти, концентрации и других когнитивных функций.

«Необходимо научиться справляться со стрессом — найдите деятельность, которая расслабляет вас и приносит больше всего удовольствия: это может быть йога, медитация, прогулка, игра с домашним животным, вязание или чтение», — рекомендовал врач.

Очень важно уделять время физическим нагрузкам, клетки мозга насыщаются кислородом, а это уменьшает риск развития когнитивных нарушений. Также нужно следить режимом сна. Частые пробуждения, головные боли после сна могут быть первыми признаками деменции.

«Старайтесь выделять на сон семь – девять часов в сутки. Перед этим рекомендую заварить травяной чай и включить спокойную музыку)», — посоветовал Андрей Черемухин.

Также стоит отказаться от алкоголя. Выпить можно не более двух бокалов в две-три недели. Каждая «лишняя» порция напитка увеличивает риск развития ряда заболеваний, включая слабоумие. Также длительное чрезмерное употребление спиртных напитков приводит к повреждениям мозга.

По словам врача, исследования показывают, что сохранение социальной активности на протяжении всей жизни также поддерживает здоровье мозга и снижает риск развития деменции.

«Запланируйте регулярные прогулки, чтобы поддерживать связь с друзьями и семьей, или выберите значимую для вас деятельность — например, волонтерство или совместные занятия с единомышленниками», — заключил эксперт.

Напомним, что ранее были выявлены ранние признаки болезни Паркинсона. Ими могут быть чрезмерно активные движения во время сна, подёргивания. Об этом рассказал академик РАН Сергей Иллариошкин.