Психолог рассказала о способах справиться с родительским выгоранием

Психолог рассказала о признаках родительского выгорания. В беседе с "Газетой.Ru" педагог-психолог Гульфия Касимова рассказала, что в ответ на стресс и усталость часто возникает физическое и психическое истощение – это и есть эмоциональное выгорание. Раньше его связывали, в основном, с работой, творчеством или отношениями, но сейчас всё чаще говорят и о проблемах, связанных с воспитанием детей.

"Звоночки", на которые родителям следует обратить внимание, - эмоциональное отдаление от ребенка; невозможность получать удовольствие от родительства; разочарование в себе как в родителе; ощущение "с меня хватит". Педагог-психолог отметила, что требования к папам и мамам сейчас, как правило, гораздо выше, чем раньше. Родители не всегда могут рассчитывать на поддержку других родственников, обязанности и ответственность за воспитание ребёнка делятся между двумя людьми и порой – неравномерно. Ситуацию нередко усугубляют склонность к депрессии, психические особенности и высокая тревожность.

Из-за любви и желания родителей дать ребенку всё самое лучшее, в социологии появился термин "интенсивное родительство" — стиль воспитания, когда все усилия семьи направлены на развитие ребенка, без внимания к своим ощущениям. Многие мамы и папы уделяют пристальное внимание отметкам детей в школе, считая их оценкой того, как они справляются с ролью родителя. Но, по словам Гульфии Касимовой, таким образом учитываются лишь проекции и амбиции законных представителей ребёнка.

Часто родители чересчур строго относятся к оценкам ребёнка и не учитывают его способности и наклонности. В таком случае, отметила специалист, папе или маме нужно честно ответить себе на вопрос: хорошие отметки и ряд кружков нужны ребёнку или вам?

Гульфия Касимова описала признаки избыточного внимания к учёбе сына или дочери: перегрузка расписания, тревожное отношение к оценкам, выполнение домашнего задания за учащегося, чувство вины: "я плохая мать, я ребенку недодаю, можно сделать больше".

"Важно помнить, что основная миссия родителя — любить своего ребенка и заботиться о нем. Гипервнимательное отношение к учебе никогда не шло на пользу ни родителям, ни детям…", - отметила эксперт.

Педагог-психолог посоветовала поддерживать ребёнка, находить возможности и экспертов, которые могут облегчить учёбу, вовлечь ребенка, но не обучать. Для этого есть специалисты — учителя, репетиторы, образовательные онлайн-платформы.

Если вы начали замечать признаки выгорания, первым делом стоит проконсультироваться у специалиста. Но перед консультацией можно оказать себе помощь, использовать техники, которые помогут снять напряжение и вернуть гармонию в душе.

В первую очередь, необходимо расставить приоритеты и найти время для отдыха. Можно договориться с другими родителями и сопровождать детей на занятия и прогулки по очереди. Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к родственникам с просьбой забрать ребёнка на несколько часов и уделить освободившееся время себе. Отработку школьных знаний и развитие новых навыков у ребенка следует делегировать педагогам.

"Делитесь чувствами. Признать проблему — это первый шаг к её решению. В случае с интенсивным родительством проблема может быть не столько в учёбе, сколько в восприятии ситуации. Не держите все в себе и забудьте о позиции "я сам". Можно и нужно честно просить близких о поддержке", — рекомендовала психолог.

Будет полезен отдых вместе с партнёром. После рождения ребёнка многие пары перестают проводить время вместе. Важно не лишать себя близости: сходить с избранником или избранницей в кино, погулять в парке, поужинать в ресторане. Постоянно находиться в роли родителя тяжело – нужно переключаться на другие занятия.

Психолог посоветовала уделить внимание обстановке и собственному здоровью. Можно, например, изменить тон освещения в квартире, попробовать ароматерапию, массаж, позволить себе выспаться. Даже незначительные перемены помогут чувствовать себя лучше.