Врач дала советы испытывающим трудности с набором веса

У некоторых людей существует проблема очень низкого веса, которая может быть опасна для женского здоровья при недостатке жировой массы. Дефицит половых гормонов на фоне резкого снижения массы тела может влиять на менструальный цикл, стать причиной проблем с репродуктивной функцией у женщин. Об этом "Известиям" 21 мая рассказала врач-эндокринолог, специалист по превентивной и anti-age-медицине Европейского медицинского центра Елена Островская.

"Если стоит задача набора веса с целью восстановления после тяжелого заболевания либо для того, чтобы прийти в идеальную форму, то главный принцип - дробное питание не менее трех раз в сутки. Если съедать слишком много еды за один прием пищи, то все питательные вещества не усвоятся организмом. Дробное же питание помогает увеличить вероятность усвоения всех питательных веществ, витаминов и микроэлементов, необходимых для набора веса. Необходимо придерживаться принципов сбалансированного питания с правильным соотношением белков, жиров и углеводов", - пояснила врач.

Она отметила, что в ежедневном рационе белки должны составлять не менее 25% от суточной калорийности, жиры - около 30%, углеводы - примерно 45%. Желательно, чтобы в каждом приеме пищи присутствовали и белки, и жиры, и углеводы. При этом необходимо следить за тем, чтобы взрослый человек потреблял в сутки не менее 70 г чистого протеина, то есть белка, разделенного на 3-4 приема для лучшего усвоения. Нужно отдавать предпочтение сложным углеводам. Полезным также будет употребление орехов, богатых белками, жирами, микроэлементами. Сухофрукты будут способствовать набору веса за счет высокого содержания клетчатки.

Островская также отметила, что не стоит спешить набрать массу, так как быстрый набор веса всегда чреват последствиями для организма. Считается нормой прирост веса от 5 до 10% от исходного примерно за полгода. Конечно же, скорость набора веса зависит от физиологических особенностей конкретного человека - возраста, роста и пола, исходного веса, уровня физической активности, заключила врач.