Врач назвала необходимое количество шагов в день для здоровья

Регулярная ходьба способствует уменьшению риска развития артрита и остеопороза, а также положительно влияет на здоровье костей, мышц и суставов. Об этом в беседе с агентством RuNews24.Ru рассказала врач-терапевт Наталья Леонтьева. По словам специалиста, ходьба помогает контролировать вес, повышает чувствительность к инсулину, снижает уровень сахара в крови, а также риск развития диабета второго типа.

Леонтьева отметила, что необходимое для здоровья количество шагов в день зависит от возраста человека, его состояния здоровья, уровня физической подготовки и других факторов. Большинству взрослых людей для здоровья достаточно делать от 5 тыс. до 7,5 тыс. шагов ежедневно. Врач считает, что миф о 10 тыс. шагов в день – это скорее маркетинговый ход, чем научно обоснованная рекомендация и отметила, что важно не только количество пройденных шагов, но и скорость ходьбы. 

"Лучше ходить в быстром темпе, чем медленно прогуливаться. Старайтесь так ходить, чтобы почувствовать небольшую одышку и учащение сердца", – рекомендует специалист. 

Наталья Леонтьева также посоветовала частично или полностью отказаться от транспорта и ходить на работу или в магазин пешком. Если в доме есть лифт, то стоит отдать предпочтение лестнице. Также не стоит засиживаться в кабинете во время обеда - прогулка после еды никогда не будет лишней.