Врач рассказала, как снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Кардиолог, функциональный диагност Елена Голикова порекомендовало россиянам не менее 2,5-5 часов в неделю заниматься умеренной физической активностью, а также больше употреблять растительной, а не животной пищи, для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

«Учитывая роль физической активности в снижении сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности, взрослым любого возраста следует стремиться к следующему уровню нагрузки: не менее 2,5-5 часов в неделю умеренной физической активности или не менее 1,25-2,5 часа в неделю интенсивной физической активности», — объяснила кардиолог.

Здоровое питание также является основой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. При этом отдавать предпочтение в рационе нужно больше растительной, а не животной пище, пишут « Известия». Насыщенные жирные кислоты следует заменить на поли- и мононенасыщенные, а также углеводы из цельных зерен.

«Насыщенные жирные кислоты должны обеспечивать менее 10% общей калорийности пищи», — уточнила врач.

Кроме того, советуется потреблять минимальное количество трансжиров, особенно из продуктов высокой степени обработки, менее 5 г соли в сутки, 30–45 г клетчатки в день и более 200 г овощей.

«Количество красного мяса не должно превышать 350–500 г в неделю, особенно мяса высокой степени обработки (колбаса, сосиски и т. п.). Также рекомендовано употребление рыбы, особенно жирной, один или два раза в неделю. Желательно потребление 30 г несоленых орехов в день, а количество алкоголя не должно превышать 100 г в неделю», — добавила Елена Голикова.

Напомним, что ранее кардиолог рассказала, что повышенный уровень холестерина, особенно "вредный" (липопротеины низкой плотности) может стать фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.