Диетолог дала советы по борьбе с перееданием

Диетолог-нутрициолог, кандидат медицинских наук Инна Кононенко рассказала, как не допустить переедания. Она советует россиянам завести пищевой дневник, где записывать все, что съедается в течение дня. Метод поможет понять, откуда появляются лишние килограммы, об этом сообщается на сайте «Москвы 24».

Диетолог рекомендует не совершать перекусов за работой, у компьютера или телевизора, а также в кино. При поглощении еды в момент, когда мозг сконцентрирован на чем-то другом, человек даже не осознает, что он ест. В итоге организм зарабатывает много калорий и быстрых углеводов, но при этом насыщения не чувствуется.

Помимо этого нужно исключить из рациона «удобную еду»: печенье, конфеты, попкорн, чипсы. Вместо этого, следует отдать предпочтение полезным альтернативам, таким как: огурец, морковь соломкой, кислые ягоды и немножко орехов.

Для того, чтобы меньше хотелось есть на работе, нужно хорошо завтракать, напомнила диетолог. Первый прием пищи должен содержать сложные углеводы в сочетании с белками и жирами: каша с яйцом и свежий салат либо омлет с мясным фаршем плюс салат из овощей.

Ранее сообщалось, что желающим сбросить вес особое внимание следует уделить ужину, который должен быть легким и сбалансированным. Об этомрассказала врач-терапевт, врач-диетолог "СМ-Клиника" Елена Тихомирова. По ее словам, важными компонентами здорового ужина являются легкоусвояемый белок и клетчатка.