"Контрабанду убрать с глаз долой": диетолог рассказал, как не набрать лишний вес на карантине

Врач-диетолог Иван Алименко рассказал, как избежать набора лишнего веса во время нахождения на карантине дома. О советах доктора рассказывают РИА Новости.

По словам специалистам, лучше всего не хранить дома продукты-провокации, не закупать излишки продуктов, отказаться от перекусов в пользу полноценных приемов пищи, а также вести пищевой дневник.

"Если вы не на карантинном режиме, лучше ходить в магазин чаще и покупать ограниченные порции, не закупать излишки, особенно это касается любимых продуктов. Люди, которые хранят дома продукты-провокации, в среднем весят на девять килограммов больше, чем люди, которые их не хранят. Любимые продукты лучше хранить в небольших объемах, чтобы в случае чего можно было съесть все за один раз и не сильно расстраиваться", – рассказал Иван Алименко.

Не набрать и удержать вес поможет ведение пищевого дневника и подсчет суточной калорийности, добавил врач-диетолог. В среднем нужно укладываться в две тысячи калорий в сутки, если вы остаетесь дома. Чтобы не копить голод, нужно питаться каждые три часа и считать калории, чтобы примерно видеть, сколько вы потребляете.

Кроме того, ВОЗ рекомендует не "полезные перекусы", а полноценные приемы пищи. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим.

"Орехи, яблоки, фрукты – это причина набора веса, они калорийные и не дают стойкого чувства насыщения. Такую "контрабанду" надо убрать с глаз долой и из сердца вон", - говорит диетолог.

Также если человек не пьет достаточно жидкости, он начинает переедать. При этом условно полезным перекусом может стать кофе с обезжиренным молоком, поскольку он восполнит запасы жидкости и не принесет большой калорийности.