Нагрузка, отдых и гигиена: советы Роспотребнадзора к новому учебному году

С началом учебного года нагрузка на детей возрастает. Правильный режим дня помогает сохранить баланс между учёбой, отдыхом и здоровьем. Ответственность за формирование здоровых привычек лежит не только на школе, но и на родителях, которые являются главным примером для подражания.

Организация сна — один из ключевых элементов. Для подростков 13–14 лет норма сна составляет 9–9,5 часов, для 15 лет и старше — 8,5–9 часов. Просыпаться рекомендуется не раньше 7 утра, а отходить ко сну — в 22:00–22:30. Это позволяет поддерживать биоритмы и избегать переутомления.

Что касается учебной нагрузки, в школе для учащихся 7–11 классов максимально допустимое количество уроков в день — не более семи. Время на подготовку домашних заданий не должно превышать 2,5 часа в 6–8 классах и 3,5 часа — в 9–11 классах. Между школой и началом выполнения уроков обязательно должен быть перерыв 2–2,5 часа для отдыха и прогулки на свежем воздухе. При работе за компьютером непрерывное время у экрана для 8–9 классов не должно превышать 25 минут, для 10–11 классов — 30 минут.

Двигательная активность также важна: для старшеклассников она должна составлять до 2,5 часа в день, желательно на свежем воздухе. Кроме того, важно контролировать экранное время, ограничивая использование гаджетов и просмотр телевизора, и заменять их активным отдыхом.

Родителям стоит также уделять внимание питанию, личной гигиене и эмоциональному состоянию ребёнка, объясняя ему влияние позитивных и негативных эмоций на здоровье.