Врач дала советы по восстановлению режима сна после праздников

После продолжительных выходных дней порой сложно войти в рабочий ритм, сбиваются режим сна и бодрствования. Врач-эксперт лаборатории "Гемотест" Екатерина Демьяновская 9 января рассказала "Известиям", как восстановить режим сна после праздников. 

Эксперт отметила, что у человека есть внутренние биологические часы, которые переводят организм в состояние сна или, наоборот, бодрствования. Эти процессы регулируют гормоны-медиаторы: гистамин, дофамин и мелатонин.

"Чтобы помочь организму настроиться на сон, необходимо вечером использовать приглушенное освещение. Следуя этой же логике, откажитесь за час до сна от гаджетов с мерцающими экранами, будь то смартфон или телевизор, чтобы не обманывать биологические часы. Утром, наоборот, тяжело просыпаться, когда за окном еще темно. Включите яркое освещение, чтобы помочь организму пробудиться", - рекомендовала Демьяновская.

Распространенной привычкой также является засыпать под фильм или музыку. Однако, даже во сне слуховая система реагирует на раздражители, в результате страдают глубина и качество сна, отметила врач. В кровати не рекомендуется читать, смотреть телевизор, разговаривать по телефону, общаться в соцсетях. Помещение для сна должно проветриваться, а место - быть чистым и комфортным. 

Также рекомендуется не заниматься физическими упражнениями менее чем за два часа до сна. Ужин должен быть легким и не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Непосредственно перед сном - за час или полчаса - полезны легкие нагрузки: прогулка, йога. Вместе с тем расслабляющий эффект дает теплая ванна с лавандой или ромашкой, добавила специалист.

Ранее россиянам рассказали, как правильно подготовиться к крещенским купаниям. Без должной подготовки даже кратковременное пребывание в ледяной воде может привести к серьезным проблемам со здоровьем.