Врачи назвали продукты, позволяющие быстрее уснуть
Фото: ru.freepik.com

Врачи назвали продукты, позволяющие быстрее уснуть

18.09.2022 21:20
4482
Врачи перечислили продукты, позволяющие быстрее уснуть. Так, орехи, мясо, бобовые, рыба и другие морепродукты, которые содержат триптофан, помогают человеку лучше спать, пишет URA.RU.

Триптофан - это аминокислота, которая поступает в организм только через продукты питания. Из неё синтезируется серотонин, отвечающий за бодрость днём, и мелатонин, обеспечивающий продолжительность сна и его качество. 

Продукты с высоким содержанием триптофана: кунжут, фисташки, кешью, миндаль и фундук. Эти орехи являются абсолютными рекордсменами содержания данной аминокислоты. Например, для выработки достаточного количества мелатонина достаточно семи фисташек или 28 граммов миндаля. 

Кроме того, заменить снотворные могут мясо кролика и индейки, лосось, форель, скумбрия, креветки, раки и другие морепродукты. Также рекомендуют пить кефир или другой кисломолочный продукт с живой популяцией лактобактерий тем, кто хочет нормализовать сон. 

Также специалисты указали на то, что употреблять все эти продукты следует минимум за три часа до сна, чтобы они успели усвоиться. 
Екатерина Татаринцева
Корреспондент
Общество
Происшествия
Культура
ЖКХ
Экономика
Спорт
Свяжитесь с нами