Врач рассказал, чем можно заменить походы в тренажерный зал

Врач-ортопед Михаил Игнатов напомним россиянам, что малоподвижный образ жизни может приводить к ожирению, оказывать негативное влияние на костно-мышечную систему и провоцировать развитие различных заболеваний, сообщается на сайте «радио Sputnik».

По мнению врача, идеальным вариантом поддержания физической активности является посещение тренажерного зала. Однако не у всех есть возможность посещать его. В таком случае врач рекомендует тренироваться в домашних условиях.

«Дома можно отжиматься, приседать, делать упражнения на мышцы пресса. Упражнений в интернете множество, можно выбрать удобные для себя. Можно использовать дополнительные приспособления, такие как гантели, гири и гимнастические мячи. Для тренировок достаточно получаса. Желательно делать гимнастику утром, если это не выраженные физические нагрузки, но можно и вечером. Самое главное, чтобы занятия были регулярными, в идеале – ежедневными. Хотя и два-три раза в неделю тоже будут положительно сказываться на организме», – сказал Михаил Игнатов.

Помимо этого, очень полезно заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе.

«В теплое время года больше возможностей для тренировок на улице, можно ходить в ближайший парк и заниматься на турниках, на брусьях. Также позитивно на организм влияет плавание в открытых водоемах. Зимой можно кататься на лыжах или коньках, ходить в бассейн», – добавил ортопед.

При сидячей работе также нужно всегда пользоваться случаем, чтобы встать и пройтись.

«Если человек сидит за компьютером более восьми часов в день, то ему хотя бы раз в час необходимо встать, походить и размяться. В обеденный перерыв после принятия пищи обязательно нужно выйти на улицу, пройтись и подышать воздухом. Если есть необходимость связаться с сотрудниками другого отдела, то лучше это сделать не по телефону, а встать и дойти до этого сотрудника. К пробежке за автобусом или подъему по лестнице я тоже отношусь положительно, но следует учитывать состояние здоровья. Если у человека есть серьезные сердечно-сосудистые заболевания, то таких перегрузок лучше избегать», – посоветовал врач.

Напомним, что ранее врач-терапевт высшей квалификационной категории Ольга Александрова заявила, что после перенесенного заболевания полезны велотренажеры, прогулки на свежем воздухе и нагрузки вдвое меньше привычных.