Врач рассказал, как улучшить качество сна

В пятницу перед астрономическим днем весеннего равноденствия отмечается Всемирный день сна. Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников рассказал РИА Новости, как улучшить его качество.

По словам эксперта, большое влияние оказывает процесс пищеварения, поэтому нежелательно ужинать перед засыпанием. Оптимально делать это за 2-3 часа.

"Не рекомендуется ужинать тяжелой пищей, которая сложно переваривается. Например, жирное, копченое, острое, соленья, пряное, фаст-фуд, красное мясо, грибы, орехи. Однозначно ухудшат засыпание и качество сна чрезмерное употребление алкоголя, кофе и сигареты. Вместо отдыха организм будет заниматься чисткой от токсинов", - рассказал Тяжельников.

Врач отметил, что пища перед сном должна быть без избытка жиров и специй. Благотворное влияние на качество сна оказывают рыба, творог, овощи, зелень, а также не очень сладкие фрукты и ягоды, а вот красное мясо, орехи и курение вечером ухудшают его. Можно выпить кефир, который является источником кальция и хорошо усваивается в вечернее время.

Ранее врач-токсиколог Михаил Кутушов рассказал, какие продукты не следует хранить в холодильнике. К ним относятся бананы и другие экзотические фрукты, например, манго. Эти продукты быстрее чернеют и выделяют газы: индол, скатол, сероводород и другие.